허브타임

장시간 스마트폰, 컴퓨터를 사용하다보면 여러 문제가 발생할 수 있습니다.

대표적으로 거북목, 안구건조증, 손목 터널 증후군 등이 쉽게 생기곤 하는데요.

거북목의 경우 어깨 통증 뿐만 아니라 두통이 발생할 수 있어 올바른 자세 유지와 함께 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 필요한데요.

이번 포스팅에서는 거북목 통증, 어깨, 투턱에 대해 간단하게 알아보겠습니다.

거북목

사람의 목은 완만한 C자 형태를 가지고 있습니다.

하지만 현대인 특성상 핸드폰을 숙여서 보거나 모니터에 집중하다보니 목을 앞으로 빼서 화면을 보게되면서 목이 거북이처럼 앞으로 나와있게 됩니다.

거북목은 오랫동안 안좋은 자세를 취하게 되면 자세가 굳어 통증이 생길 수 있습니다.

그리고 머리가 앞으로 1cm 나갈 때마다 목뼈가 받는 하중이 2 ~ 3kg씩 늘어나게 됩니다.

거북목 통증, 어깨

거북목 초기에는 어깨 주변과 목이 뭉치거나 근육통으로 생각하는 경우가 많습니다.

심해지면 목주변 뿐만 아니라 주변으로 통증이 번지며 두통 및 허리통증까지 나타날 수 있습니다.

또한 거북목은 장시간 지속되면 목디스크로 발전할 수 있어 초기에 스트레칭과 자세 교정이 필요합니다.

초기에는 잠깐 휴식하면서 스트레칭을 해주는 것만으로도 거북목 통증을 완화시킬 수 있습니다.

그리고 거북목과 굽은 어깨는 보통 같이 발생하게 됩니다.

목이 앞으로 나가게 되면 어깨뼈가 벌어지면서 대흉근이 수축하고 어깨가 앞으로 말리게 됩니다.

그래서 거북목이 있는 경우 어깨가 똑바로 펴지기 쉽지 않아 어깨가 좁아보이고 자세가 전체적으로 굽어보일 수 있습니다.

거북목 투턱

거북목은 통증 문제도 있지만 거북목으로 투턱이 생길 수 있습니다.

예전에는 살이 쪄서 투턱(이중턱)인 경우가 많았지만 최근에는 거북목으로 인한 투턱이 많아졌습니다.

살이 많이 없어도 자세로 인해 목 주변 근육이 긴장되며 투턱이 생기게 된다고 합니다.

근육이 경직되다보니 근육의 힘이 약해져 턱부근에 지방이 잘 쌓이게 됩니다.

거북목은 평소 자세와 스트레칭으로 충분히 완화시킬 수 있는데요.

자세교정밴드, 폼롤러 스트레칭, 목 주변 스트레칭을 활용해 근육을 풀어주시길 바랍니다.

이상으로 거북목 통증, 어깨, 투턱에 대한 포스팅이었습니다.