허브타임

햄스트링은 쉽게말하면 허벅지뒷쪽 부분을 말합니다.

한국말로 오금이라고도 불립니다.

주로 운동선수분들께서 햄스트링 부상을 많이 당하시곤 하는데요.

운동선수가 아니어도 테니스, 골프, 축구 등의 운동으로 햄스트링 통증을 호소하는 분들이 늘고 있습니다.

오늘은 햄스트링 통증, 치료, 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.

햄스트링 통증 원인

햄스트링 통증은 몸을 갑자기 무리하게 움직이거나, 빠르게 움직이면 햄스트링이 수축 이완되면서 파열되면서 나타납니다.

보통 수영, 자전거, 축구 등 무릎과 다리를 반복적으로 움직이는 분들께 자주 발생합니다.

특히 평소보다 과격한 활동을 하고나면 부담이 가해져 근육에 염증이 생기거나 뭉칩니다.

반면 오래 앉아있는 습관, 운동 부족이어도 햄스트링이 약해져 통증이 나타날 수 있습니다.

햄스트링 통증 증상

햄스트링은 허벅지 뒷쪽에 3개의 근육으로 연결되어 걷기, 점프 등 다양한 신체움직임을 지원하는 곳인데요.

이곳이 파열되거나 염증이 생기면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

- 무릎을 구부리기 어렵고 구부리려고 하면 심한 통증이 나타난다.

- 무릎 관절 주변이 뻣뻣하고 경련이 나타난다.

- 무릎 또는 허벅지 안쪽이 붓는다.

- 일상적으로 걷거나 앉을 때 통증이 심해진다.

- 허벅지나 엉덩이 쪽으로 통증이 퍼진다.

햄스트링이 얼마나 손상되었는지에 따라 통증 정도는 다양한데요.

내부 조직에 출혈이 생기거나 통증이 심한 경우 걸기가 어려울 정도로 아플 수 있습니다.

햄스트링 통증 치료

햄스트링 통증 치료는 증상 정도에 따라 다르게 치료될 수 있습니다.

보통은 2주 정도 비스테로이드성 항염증제 처방과 휴식을 통해 치료가 시작됩니다.

더 증상이 심한 경우 약물치료와 함께 체외충격파 치료가 필요할 수 있습니다.

만약 햄스트링이 완전 파열되었다면 손상된 햄스트링을 봉합하는 수술이 진행될 수 있습니다.

수술 후에는 1 ~ 2달 정도 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

햄스트링 스트레칭

햄스트링 손상을 방지하기 위해 운동 전후 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭을 거치지 않고 바로 과격한 움직임을하면 근육이 경직되어 손상될 위험이 높습니다.

그리고 평소 햄스트링에 도움되는 스트레칭을 틈틈이 해주는 것이 좋습니다.

1) 앉아서 하는 스트레칭

• 다리 한쪽을 쭉 펴고 앉은 상태에서 발끝을 펴줍니다.

• 이때 발끝을 무릎이 구부러지지 않게 몸 쪽으로 당겨 30초 정도 자세를 유지합니다.

2) 서서 하는 스트레칭

• 발을 어깨너비만큼 벌리고 몸을 천천히 앞으로 숙입니다.

• 허리와 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고 손으로 발목이나 발바닥을 잡으려 노력합니다.

• 또는 발끝 한쪽을 몸쪽으로 천천히 당겨 주셔도 좋습니다.

이상으로 일상생활 중 파열되기 쉬운 햄스트링 부위 통증, 치료, 스트레칭에 대해 알아보았습니다.

정보가 도움되었으면 좋겠습니다.